こんにちは、とむです！
突然ですが私、この冬に太りました（泣）
2020年11月中旬から日本一周をスタートさせて、1ヶ月間でひとまず西日本を周ってきたのですが、家に帰って体重計に乗ってみると…約2キロ増量していることが判明。
まあ旅中は美味しいものいっぱい食べたので、心当たりしかありません。
そしてその増えた体重をすぐに戻したかったのですが、正月もたくさん食べて、その後もたくさん食べて…。
現在の体重は、去年の一番痩せていた時よりもなんと、約5キロも増えています！これはまずい。
ということで、これから1ヶ月間のダイエットを始めたいと思います。
1ヶ月のダイエット方法は？
1ヶ月のダイエットの方法についてですが、私はとても飽き性なので、1ヶ月間ずっと同じ方法では続かなさそう。
ということで、1ヶ月の中でも1週間ずつ違うダイエットをしてみることに！
1週間×4種類のダイエットをするので、最終的にどの方法が一番体重が減ったのかなどの検証もできればと思います。
1週間×４種類のダイエット方法
では、1週間ずつ行う4種類のダイエット方法はこちらです。
- 1週目→水２Lダイエット
- 2週目→ベジタブルファーストダイエット
- 3週目→グルテンフリーダイエット
- 4週目→ハンズクラップダイエット
それぞれ詳しく説明していきます。
1週目 水２Lダイエット
芸能人など綺麗な人はみんな口を揃えて言う「毎日水２L飲んでいます」
手軽に始められそうなのもあって、これを1週目にすることにしました。
水2Lを飲むことで得られる効果としては、
- 基礎代謝が上がる
- 老廃物が排出される
- 水でお腹を満たして食欲を抑える
などがあるようです。
２Lの水のペットボトルを1週間分（7本）買って、毎日1本を飲み切るようにしたいと思います。
2週目 ベジタブルファーストダイエット
「ベジファ」と略して呼ばれることが多い「ベジタブルファースト」は、食事の時に野菜から食べることです。
ベジタブルファーストの効果としては、
- 血糖値の急激な上昇を抑えることで脂肪がつきにくくなる
- 先に野菜でお腹を満たせるため、その後の主食を減らせる
などがあるようです。
基本的にはスーパーやコンビニなどで売っているサラダバックを毎食のはじめに1袋食べるようにしようと思います。それが難しい場面では野菜ジュースを飲もうと思います。
3週目 グルテンフリーダイエット
「グルテンフリー」は主に小麦などに含まれる”グルテン”を摂取しない方法です。
グルテンフリーの効果としては、
- 小麦を使った食品は高カロリーのものが多いため、それを避けることでダイエットにつながる
- 小麦は中毒性があるので、無駄な食欲が抑えられる
- 腸内環境が整う
などがあるそうです。
どうやらグルテンはパンや麺類などの他に、醤油やカレールーなどかなり多くの食品にも入っているよう。
そこまで徹底するのは大変そうなので、明らかに小麦が使われている「パン・麺類・クッキーやケーキなどのお菓子・揚げ物」を抜いた生活を1週間することにします。
どうしてもパンが食べたくなったらグルテンフリーのパンを食べようと思います。みたけ食品の玄米パンは食べたことあるんですが、すごく美味しかったです。最近ではグルテンフリーのパンを置いているパン屋さんも増えていますよね。
4週目 ハンドクラップダイエット
1､2年前に「2週間で10キロ痩せる」と話題になった「ハンドクラップダンス」
流石に2週間で10キロは言い過ぎだと思いますが、多くの有名なYouTuberも挑戦して実際に数キロ痩せていました。
1セット3分のダンスで、振り付けはダンス初心者でもできるような簡単なものです。
しかし跳んだり腕や足をあげたりと大きく身体を動かすもので、かなりしんどそう。
ダンスの時間は、3分×5セット＝15分か3分×10セット＝30分、どちらかをしている人が多かった印象です。
私はとりあえず毎日15分してみて、できそうなら30分やろうと思います。
1ヶ月通してのダイエットルール
上記のように、4週間それぞれ方法を変えてダイエットをしようと思います。
しかし、これだけやっても痩せないのは目に見えています。
水2L飲んだら、あとは何をどれだけ食べてもいい！にしたら絶対ダイエットは失敗するでしょう。
と言うことで、1ヶ月通してのダイエットルールを2つ設定しました。
1日の摂取カロリーは1200カロリー以下にする
1ヶ月間の1日の摂取カロリーを1200カロリー以下にします。
私は身長が153cmと低身長なので、これくらいが健康的にも無理せずに体重を落とせるかなと思って設定しました。
しかしすでに外食の予定が入っている日もあるので、その日はチートデイとして無視して（笑）何も予定のない日は頑張って徹底しようと思います。
1日で食べていいのは8時間だけ
1ヶ月間は1日のうちの8時間だけ食べていいことにします。言いかたを変えると16時間は何も食べないということです。
1日のうちの食べない時間を長くすることで、胃腸を休める時間が長くなり、ダイエットにも効果的だと聞いたことがあるからです。
何時から何時までとは決めませんが、夜ご飯の時間を早めた方がダイエットになりそうなので、10時〜18時の8時間が理想ですが…できればそんな感じでしたいと思います。
1ヶ月ダイエットの目標は？
そしてこの1ヶ月ダイエットの目標は…
−4キロ！
単純計算して1週間に1キロずつ。
うーん、無理な気もするし、かなり体重が増えた状態からのスタートなので達成できるような気もするし。
まあとりあえずは1ヶ月、頑張ってみようと思います。
今後このブログで、1週間ごとに何キロ体重が減ったのか、それぞれのダイエット方法の効果についても報告していこうと思います。
