こんにちは、とむです！
1ヶ月ダイエットをスタートして、ついに4週間が経過しました。
これまで1週間ずつ違うダイエット方法を試していて、4週目は「ハンドクラップダイエット」にチャレンジしていました。
1ヶ月ダイエットの最終週である4週目、体重を減らすことができたのか？1週間の食事内容なども紹介していきます。
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1週間ハンドクラップダイエットのルール
まずは「1週間ハンドクラップダイエット」のルールをおさらいしたいと思います。
ハンドクラップダンスとは
ハンドクラップダンスは、1､2年ほど前に「2週間で10kg痩せるダンス」として話題になったものです。
1セット3分のダンスで、振り付け自体はダンス初心者でも踊れる簡単なものですが、脚や腕をあげたり飛び跳ねたりとなかなかハードです。
私は1週間このダンスを毎日3分×5セット＝15分踊っていました。
たった15分ですが、踊り終える頃には汗がだらだら…2日目から筋肉痛もすごかったです。
またこれに加え、1ヶ月通しての共通ルールも2つ設定しているので、そちらも説明します。
1日の摂取カロリーは1200カロリー以下にする
1ヶ月ダイエットの共通ルール1つ目は、1日の摂取カロリーを1200カロリー以下にすること。
私は身長が153cmと低身長なので、これくらいが健康的にも無理せずに確実に体重を落とせるのではと、この数字を設定しました。
しかし、もっと身長のある人や、活動量が高い人はこのカロリーでは厳しいと思います。
1日で食べていいのは8時間だけ
1ヶ月ダイエットの共通ルール2つ目は、1日のうち8時間だけ食べるです。
食べない時間を長くすると、胃腸が休まってダイエットに効果的だと聞いたことがあり、設定してみました。
16時間は食べられないので、無駄な間食を減らすことができます。
1週間ハンドクラップダイエットの結果発表！体重は減った？
それでは1ヶ月ダイエットの4週目におこなった「1週間ハンドクラップダイエット」の結果を発表します。
結果は…
−0.2kg（ちなみに一緒にしている妹は−0.5kg）
毎日頑張ったのに思ったより全然減らなかった…残念です。（泣）
これまでの3週間のダイエット（水2L・ベジタブルファースト・グルテンフリー）とは違い、運動をするダイエットだったのでもっと効果があるかと思っていました。
しかし、体重はあまり減らなかったのですが、実は見た目に変化を感じました！
身体が全体的に引き締まって、特に脚や腕がスッキリしたように思います。
体重はほとんど変わらなかったけれど、筋肉が増えて脂肪が減った？のか見た目は良くなったので、ダイエット成功と言えるかもしれません。
1週間ハンドクラップダイエットをしてみての感想と身体の変化
次に「1週間ハンドクラップダイエット」をしてみての率直な感想と、体重以外で感じた身体の変化についてお伝えします。
率直な感想
日常的に運動をしていない人にはなかなかハードなダイエットだと思いました。
私も日頃あまり運動をしていなかったので、初日にダンスを踊った次の日から筋肉痛がすごかったです。
3日目になると特にふくらはぎが筋肉痛でパンパンで、休ませた方がいいかも…と思いながら、1週間毎日すると決めたことだったのでなんとかやり遂げた感じです。
筋肉痛がひどい時は、やはり休んで筋肉を修復させたほうがいいようなので、このダンスを毎日するのはあまり良くないかも…。
慣れるまでは2､3日に1回とか、筋肉痛になったら1日休むとか、頻度を調整して行うといいと思いました。
しかしこのダンスは簡単な振り付けだけど、しっかり全身を使うものになっているので、有酸素運動＋筋トレの効果があると思います。
あれこれ運動しなくてもこれだけすれば良い、という手っ取り早いダンスだとも思いました。
体重以外で感じた身体の変化
1週間ハンドクラップをして、体重の変化以外に感じたことは主に以下のことでした。
- 身体が引き締まった
- よく眠れた
- リフレッシュになる
先にも書いたように、体重はほとんど減らなかったのですが、筋肉がついて①身体が引き締まったように思います。
脚や腕がスッキリして、ヒップもちょっと上がったような？とにかく見た目がスッキリしました。
またいつもより②よく眠れたように感じました。睡眠の質が上がったと思います。
そして15分だけのダンスではありますが、ハードなのでかなり汗をかきました。汗をかくと身体も気持ちも③リフレッシュできてよかったです。
体重はあまり減らすことができませんでしたが、やはり運動は見た目が引き締まるし健康にも良いので、これからも取り入れていきたいなと思いました。
1週間の食事内容
では次に、この1週間で実際にどんなものを食べていたのか食事内容と摂取カロリーを画像で紹介しようと思います。
1日目の食事
いきなり外食でモリモリ食べ、その後も食欲が抑えられずにアイスを食べてしまいました。
挽回するため夜は抜いたのですが、それでもこの日はカロリーオーバー。
2日目の食事
朝のオートミールとフルーツの組み合わせは、とっても身体がいいかんじです。でも間食にドーナツ食べてしまいました。
3日目の食事
蒸し野菜がほっこり美味しく、身体にいいのでダイエット向きです。
4日目の食事
この日も外食でカロリーオーバー。次の日で調整しないと。
5日目の食事
この日は前日の分を調整するため頑張りました。
6日目の食事
この日もいい感じにカロリー抑えました。
7日目の食事
昼はコンビニ飯でしたが、セブンのヘルシーかつタンパク質がしっかりとれるものにしました。
1週間の食事で気をつけたこと
食事で気をつけていたことは、この1ヶ月ダイエットをはじめてから主に以下のことです。
- 朝はフルーツを食べる
- 野菜をできるだけ食べる
- タンパク質をできるだけ取る
- 夜は炭水化物は食べない
今週も外食をした2日は1200kcalをオーバーしてしまいました…やはり外食はカロリーが高くなってしまいます。
ダイエット中はできるだけ外食の予定を作らないようにしないとなんですが難しい。（泣）
また先週のグルテンフリーダイエット中に食べていたオートミールが美味しいし健康にもいいので、引き続き朝に食べるようにしていました。
クエーカーのオートミールは食べやすいので、オートミール初心者にもおすすめです。
間食については、後半はソイラテやプロテインを飲んでお菓子などは食べないようにしていました。
食欲を紛らわせたい人にはプロテインおすすめです。
私はザバスの女性用プロテインをよく飲んでいます。すっきりしたミルクティー味で飲みやすくておすすめです。
1ヶ月ダイエットを終えて
さて、これで1ヶ月（4週間）ダイエットは終了です。
1ヶ月ダイエットの結果は…トータルで−２kg！
目標が−4kgだったので、半分ほどしか減らず残念な結果に。（泣）
しかし私は外食の頻度も高かったのと、普段の日も割と間食を自由にしていたりと、かなりゆるーいダイエットでした。
完全に間食をしなかったり、糖質を抑えたりしていたらもっと体重は落とせたかもしれませんが、ストレスも溜まっていただろうし、このゆるーいダイエットで２kg落とせたのは良かったかも？
これくらいの程よい食事制限で、長期的に少しずつ痩せていければと思います。これからも引き続きダイエット頑張ります！
そしてまた効果のあったダイエット方法を見つけたら、記事にまとめようと思います。
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